Kaip apšilti prieš treniruotę: 10 minučių protokolas, kuris tikrai veikia
Dauguma žmonių apšyla neteisingai – arba visai nesišildo, arba tempiasi statiškai ir taip susilpnina raumenis. Štai konkretus 10 minučių protokolas, paremtas tyrimais.
Treniruotės
Aukšto krūvio intervalai (HIIT): kiek jų tikrai reikia per savaitę
HIIT žada greitus rezultatus per trumpą laiką, bet "kuo daugiau, tuo geriau" čia neveikia. Štai kiek intervalinių treniruočių per savaitę realiai duoda naudos.
Kardio ar svoriai pirmiau? Ką daryti, kai treniruotėje derinate abu
Jei treniruojatės ir jėgai, ir ištvermei tą pačią dieną, tvarka lemia rezultatą. Štai kaip suplanuoti treniruotę pagal savo tikslą.
Progresyvi apkrova: kodėl be jos treniruotės neduoda rezultatų
Jei jau kelis mėnesius keliate tuos pačius svorius ir nematote pokyčių, priežastis dažniausiai ne genetika ar amžius — tiesiog trūksta progresyvios apkrovos.
Susikirtimo raumenys: kodėl skauda ne po pirmos, o po antros treniruotės
Jei po treniruotės skauda ne iš karto, o kitą dieną – tai ne atsitiktinumas, o konkretus fiziologinis procesas. Štai kaip su juo susitvarkyti neatsisakant progreso.
Krūtinės ir pečių tempimas prieš treniruotę: kada šilti, o kada tempti
Daugelis vis dar tempiasi prieš svarmenis taip, kaip mokė kūno kultūros mokytojas mokykloje — ir tai gali kainuoti jėgos. Aiškinamės, kas veikia iš tikrųjų.
5 pratimai, kurių venkite po 40-ies (ir ką daryti vietoj jų)
Ilgi bėgimai asfaltu, sunkūs pritūpimai, atsilenkimai ir „burpees" po 40-ies gali kenkti labiau nei padėti. Štai kodėl ir konkretus planas, ką daryti vietoj jų.
Aerobinė bazė: kodėl lėtas bėgimas padaro tave greitesnį
Dauguma bėgikų mėgėjų daro tą pačią klaidą – treniruojasi per greitai per dažnai. Štai kodėl lėtesnis bėgimas iš tiesų padaro jus greitesnį ir kaip tai pritaikyti praktiškai.
Pritūpimai po 40-ies: kodėl tai svarbiausias pratimas ilgaamžiškumui
Kodėl paprastas pritūpimas yra biologinio amžiaus testas ir kaip pradėti be traumų – žingsnis po žingsnio, su tiksliais skaičiais ir progresija.
„Grease the Groove": kaip tapti stipresniam treniruojantis dažnai ir be nuovargio
„Grease the groove" – tai jėgos treniruotės filosofija, pagal kurią stiprumas yra įgūdis, lavinamas dažnai, po nedaug ir visada šviežiai. Štai tikslūs skaičiai ir protokolas, kaip tai daryti.
Aukštyn kojomis: kodėl progresas svarbiau nei svoris ant štangos
Dauguma pradedančiųjų mano, kad progresas treniruotėse – tai vien didesnis svoris ant štangos. Iš tiesų yra bent šeši būdai progresuoti, ir dažnai būtent jie apsaugo nuo traumų bei plateau.
Jėga ilgaamžiškumui: mokslu paremtas gidas, kaip treniruotis kiekvienam amžiuje
Raumenų jėga – vienas galingiausių gyvenimo trukmės ir kokybės rodiklių, stipresnis net už kraujospūdį. Štai tikslus, moksliškai pagrįstas planas, kaip ją ugdyti bet kuriame amžiuje.